জেনে নিন উচ্চ রক্তচাপ কমানোর কিছু উপায়

ফাইল ছবি

উচ্চ রক্তচাপ প্রায় একটি স্থায়ী রোগ হিসেবে বিবেচিত। এর জন্য চিকিৎসা ও প্রতিরোধ দুটোই জরুরি। তা না হলে বিভিন্ন জটিলতা, এমনকি হঠাৎ করে মৃত্যুরও ঝুঁকি থাকে। সেক্ষেত্রে এটি একেবারেই অবহেলা করা উচিত নয়। এতে ডাক্তারের পরামর্শ নিয়ে চিকিৎসা করানো উচিত। এছাড়া নিচের কয়েকটি নির্দেশ মেনে চলতে পারেন:-

* অতিরিক্ত ওজন কমানো।

* লবণ কম খাবেন।

* মদ্যপান বা নেশাদ্রব্য গ্রহণ করবেন না।

* প্রতিদিন কমপক্ষে ৩০ মিনিট জোরে জোরে হাঁটবেন।

* চর্বিজাতীয় খাবার কম খাবেন।

* প্রচুর ফল ও শাকসবজি খাওয়া উচিত।

* ধূমপান পরিত্যাগ করা উচিত।

* ডায়াবেটিস, হাইপারলিপিডেমিয়া (রক্তে অতিরিক্ত চর্বি জমা হওয়া) নিয়ন্ত্রণে রাখতে হবে।

* ঘন ঘন রক্তচাপ মেপে নজর রাখবেন।

* হাসিখুশি থাকুন ও মানসিক অবসাদগ্রস্ততা দূর করা।

* প্রয়োজন মতো বিশ্রাম নেওয়া উচিত।