আপনার স্বাস্থ্য বিছানা ছাড়ার আগে...

বিছানা ছাড়ার আগে…

ঘুম থেকে শরীরের জড়তা না কাটিয়ে দ্রুত বিছানা থেকে নেমে যাওয়ার কারণে হারনিয়েটেড ডিস্ক অর্থাত্ মেরুদণ্ডে সমস্যা তৈরি হতে পারে। তাই তাড়াহুড়া না করে ১০ মিনিট সময় নিয়ে পূর্ণ ব্যাক স্ট্রেচ জাতীয় হালকা ব্যায়াম করুন। এই ব্যায়াম সারা দিন আপনাকে সতেজ রাখবে এবং ব্যাক পেইন কমাবে। কিভাবে করবেন জানালেন ফ্রেন্ডস ফিটনেস সেন্টারের প্রশিক্ষক এজাজ হোসেন

নিতম্ব
চিত হয়ে শুয়ে নিতম্ব দেয়ালের সঙ্গে ঘেঁষে দুই পা দেয়ালের ওপরের দিকে সমান্তরাল রাখুন, যেন পা আর দেহ অনেকটা ৯০ ডিগ্রি সমকোণের মতো হয়। এতে হাঁটুতে একটু আরাম বোধ হবে। নিতম্বের পেশির সুগঠনের জন্য যতটুকু ওপরের দিকে পা টান করে রাখা যায় ততই ভালো।

এক হাঁটু

চিত হয়ে শুয়ে এক হাঁটু বুকের কাছে টেনে আনুন এবং তা পাশ ফিরে বাঁকানোভাবে। চাইলে মাথার নিচে বালিশ দিতে পারেন। সুবিধা হবে। হাঁটু ধরে এ রকম ১০ বার করুন।

দুই পা একত্রে

চিত হয়ে শুয়ে বুকের কাছে দুই হাঁটু নিয়ে চোখ বন্ধ করে ৬ থেকে ১০ সেকেন্ড নিঃশ্বাস ধরে রাখুন। এরপর পা আবার প্রসারিত করে ধীরে ধীরে নিঃশ্বাস ছেড়ে দিন। এ রকম পাঁচবার করুন।

বসে

শক্ত জায়গায় বসে হাঁটু ভাঁজ না করে হাত দিয়ে পায়ের শেষ প্রান্ত ধরার চেষ্টা করুন। এরপর হাঁটু ভাঁজ করে আবার আগের অবস্থায় ফিরে আসুন, নিয়মিত চর্চার ফলে ধীরে ধীরে আপনার হিপের চর্বি দূর হয়ে যাবে। ৩০ সেকেন্ড ধরে পাঁচবার করে করুন।

পিঠের|

চিত হয়ে শুয়ে একটা টাওয়েল গোল করে পিঠের নিচের দিকে দিন। ধীরে ধীরে হাত ও পা মেঝের সমান্তরালে ওপরে ওঠানোর চেষ্টা করুন, কাঁধ থেকে পা পর্যন্ত টান টান করে রাখুন। একটানা পাঁচ মিনিট করে করুন।

বাংলাদেশ সময়: ১৭১৫ ঘণ্টা, ২১ আগস্ট ২০১৭
লেটেস্টবিডিনিউজ.কম/এসএফ

সর্বশেষ

আগামী ১১ এপ্রিল পর্যন্ত দেশব্যাপী সব ধরনের গণপরিবহন চলাচল বন্ধ

কভিড-১৯ করোনাভাইরাস পরিস্থিতি মোকাবিলায় দেশব্যাপী চলমান পরিবর্তিত পরিস্থিতিতে জনস্বার্থের কথা বিবেচনা করে আগামী ১১ এপ্রিল পর্যন্ত দেশব্যাপী সব ধরনের...

ঠাকুরগাঁওয়ের পাঁচ উপজেলায় করোনা সন্দেহে ১৪ জনের নমুনা সংগ্রহ

করোনা সন্দেহে ঠাকুরগাঁওয়ের ৫ উপজেলা থেকে জ্বর, সর্দি, কাশি, গলা ব্যাথা ও শ্বাসকষ্টে আক্রান্ত ১৪ ব্যক্তির নমুনা সংগ্রহ করে...

করোনা ভাইরাস রোগীর লক্ষণ প্রকাশ পাচ্ছে না যে কারণে

বিশ্বব্যাপী তাণ্ডব চালিয়ে যাচ্ছে প্রাণঘাতী এই করোনাভাইরাস। এই ভাইরাসের আক্রান্ত হয়েছে বিশ্বের ২০৫টি দেশ ও অঞ্চল। এসব দেশে সংক্রমিত...

গত ২৪ ঘণ্টায় করোনাভাইরাস দেশে কেড়ে নিলো আরও ২ জনের প্রাণ, নতুন আক্রান্ত ৯

প্রাণঘাতী করোনাভাইরাসে আক্রান্ত হয়ে গত ২৪ ঘণ্টায় আরও দুজন মারা গেছেন। বৈশ্বিক মহামারীটি ছড়িয়ে পড়ার পর বাংলাদেশে এ নিয়ে...

আগামী বছর জুনে মানবদেহে করোনা ভ্যাকসিনের পরীক্ষা

করোনাভাইরাস মহামারীর কোনও ভ্যাকসিন এখনও আবিষ্কার হয়নি। চিকিৎসাবিদ্যায় উন্নত বিশ্বের বিভিন্ন দেশ প্রাণপনে চেষ্টা চালিয়ে যাচ্ছে এজন্য। এরমধ্যে ইসরায়েলি...

যুক্তরাষ্ট্রে প্রাণঘাতী করোনা একদিনে ১৪৮০ জনের মৃত্যু

বিশ্বব্যাপী ছড়িয়ে পড়া করোনার ভয়াল থাবায় যুক্তরাষ্ট্রে প্রতিনিয়ত বেড়েই চলছে মৃত্যুর সংখ্যা। প্রতিদিনই হচ্ছে মৃত্যুর রেকর্ড। গত ২৪ ঘণ্টায়...

রাজধানীতে যে সব ১৮ এলাকায় করোনা ভাইরাস আক্রান্ত রোগী শনাক্ত

দেশের ৯ জেলায় এ পর্যন্ত করোনা ভাইরাসের (কোভিড-১৯) সংক্রমণ ঘটেছে। এর মধ্যে সবচেয়ে বেশি ৩৬ জন শনাক্ত হয়েছে ঢাকায়।...

আপনার জন্য নির্বাচিত